serie po kg

13.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10x10 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 Spróbowałem zrobić serię z 30 kg, ale poczułem wyraźnie, że 10x10 z tym dzisiaj nie wyjdzie, więc zgodnie ze wstępnym planem poszło 2,5 kg mniej. Ciężko zaczęło robić się od trzeciej, czwartej serii, w [...]

[...] (choć to bardziej zasługa poprawionego czucia najszerszych aniżeli ciężaru), więc wiosło robiło się ciężej niż tydzień temu. 3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover) [...]

DT. Przed treningiem 10 min na bieżni, ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, że za tydzień dołoże do 77,5 kg aby był progres, ale będzie bardzo ciężko. + 2. Wyciskanie [...]

[...] hantla 25kgx12 27.5kg12 łaczone z krzyżowaniem linek na bramie 15/20 kg x 2 s po około 15 powt Butterfly 6 krazkow x15? i drop na 5 nie wiem x ile %-) + Brzuch 3 gigant serie, spiecia na ławce, brzuszki, unoszenie na drazku po 20 powt. Przy wyciskaniach sztangą stosuję teraz trochę węższy chwyt i lepiej czuję klatkę, w końcu widzę ,że [...]

[...] za wyprowadzenie z błędu. ale żebym dobrze teraz zrozumiał, powiedz mi: 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w [...]

[...] stojąc nie. Czy to normalne? 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5kg 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki z ciężarem 5 kg /SFD/Images/2016/7/8/3155cfe663194e4682730ed705fb5e51.jpg

[...] - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg - sam gryf 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. wyciskanie francuskie stojąc (z [...]

Rybka z rana jak śmietana :-> Środa - done8-) Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było [...]

A weż Bziu@-| napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...@-)/SFD/2016/10/20/65e04e26ee15497a92be9300514d9db6.gif Trening ze ŚRODY Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam [...]

Dzisiejszy trening- wg planu miał być w środę. Przełożyłam na dziś ,bo nogi zrobię jutro żeby plan tygodniowy się zgadzał. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i [...]

[...] 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg + brzuch 4 cwiczenia , 2 z ciężarkiem , po 3 serie , do palenia + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g platkow owsianych , 30 g wpc , 150 g jablka , 5 g masla orzechowego 2.3 bialka , 15 g wpc , 50 g platkow owsianych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rNtdvMj4akE&feature=youtu.be 5.Prostowanie na ławce 3 s x 20 p x 0/5/10 kg 6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko 3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf 7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku w sumie , zrobiłam jedną serie :-D + brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank Po siłowni 30 min [...]

[...] tylko ogólnie o ciężar. jeśli na rękę to 10 kg a w sumie 20 kg wziąłem. musiałbym być niezły ogr żeby 20 kg ładnie machać:-PP - przyznam że 12,5 kg pewnie bym dał radę serie. co do przysiadów to zrobię jak sugerujesz - nie chce nie ćwiczyć nóg, to by było kalectwo:'-( zmniejszę ciężar nawet do 60 kg jak trzeba będzie i po 20 w serii będę [...]

24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

[...] zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg -wiosłowanie półsztangą zakończone na 70 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie na maszynie [...]

[...] z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/201d39361a3f405f93700a400e7485da.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa42071684a846cc8424417c710cca45.png Rozgrzewka: 10 minut orbi,5 minut rozciaganie, przysiady przy ścianie A: Znalazłam "porzuconą " sztangę z tym ciężarem i pomyślałam to znak [...]

[...] 3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić wszystko? dziś robiłam ćwiczenie i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. Trening jest ten sam ,co u Kleine -Hexe. Skopiowałam go dokładnie,w razie potrzeby będę konsultować modyfikacje. Bardzo mi się ten plan [...]